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사랑 별 약국의 사랑 별 약사입니다!
저번 시간에는 프로바이오틱스의 전반적인 것에 대해서 알아보았습니다. 프로바이오틱스의 균 종류는 정말 다양합니다. 오늘은 프로바이오틱스의 균주의 종류 중에서도 Lactobacillus (락토바실러스)와 Bifidobacteria (비피도박테리아)의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. Lactobacillus (락토바실러스)
락토바실러스 균종 안에서도 다양한 균주들이 존재합니다. 전반적으로 락토바실러스는 면역력을 증가하고 비피도박테리아와 함께 장의 유익균이 양이 증가할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 장의 환경이 건강할 수 있도록 돕습니다.
○ 락토바실러스 많은 연구가 이루어지고 있고 건강에 좋은 효능이 있다고 나타나고 있습니다. 특히나 애시도필러스는 자연적으로 발효된 식품, 예를 들면, 치즈, 요구르트, 김치 등에 많이 함유되어 있습니다.
○ 락토바실러스는 (Lactobacillu)는 탄수화물 당 락토스 (Lactose)를 발효 분해해 젖산 (Lactic acid)을 생산합니다. 젖산은 설사와 복통을 예방하고 장줄기세포와 장점막세포를 보호합니다.
○ 콜레스테롤 감소를 돕습니다.
○ 설사를 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 설사는 여러 가지 이유로 생갈수 있습니다. 특히나 박테리아나 바이러스에 의한 감염 때문에 생긴 설사뿐 아니라, 다른 질병으로 인해 설사가 날 때도 도움이 됩니다. 어른뿐 아니라 어린아이가 설사를 할 때도 도움이 됩니다.
○ 설사를 일으키는 Clostridium difficile (C. diff 씨 디프) 박테리아나, 항생제 복용으로 인한 설사에도 도움이 됩니다.
○ 과민성 대장 증후군에 의한 복통, 가스참, 더부룩함, 비정상적인 대장 운동 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
○ 질염을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 락토바실러스는 질에 있는 가장 흔한 박테리아입니다.
○ 체중 감소에 도움이 됩니다.
○ 감기나 독감 증상을 완화시킵니다. 락토바실러스 애시도필러스는 면역 시스템을 증가시키기고 바이러스 감염을 감소시킬 수 있습니다. 락토바실러스 애시도필러스 자체도 도움이 되지만 다른 프로바이오틱스와 함께 더 도움이 됩니다.
○ 여러 알레르기 증상과 아토피에 도움이 됩니다.
○ 류마티즘으로 인한 염증 증상 완화에도 도움이 됩니다.
○ 변비, 과민성 대장염, 대장 염증 증후군에 도움이 됩니다.
○ 헬리코박터 파이오리파이 감염 (Helicobacter pylori infection)에 도움이 됩니다. 헬리코박터 파이오리은 장에 유해한 세균입니다. 감염이 되면 위세포를 손상하고 염증이 생기게 됩니다.
○ 유당 불내증 (Lactose intolerance)에 도움이 됩니다. 유당불내증은 우유나 유제품에 있는 당인 락토스 (lactose)를 소화시키지 못하는 것을 말합니다. 유당 불내증이 있으면 설사, 메스껍거나 구토, 속이 더부룩하고 가스가 참, 혹은 위장이 아프기도 합니다. 락토바실러스는 이런 유내불내증에 도움이 됩니다. (락토바실러스 카제이 Lactobacillus casei)
2. Bifidobacteria (비피도박테리아)
비피도박테리아는 장에서 발견됩니다.
비피도박테리아의 역할 중 하나는 우리 몸 스스로가 소화할 수 없는 섬유질이나 다른 복합 탄수화물을 소화시키는 것입니다. 섬유질이 우리 몸에 좋다는 것은 많이 알려진 사실입니다. 섬유질에는 수용성 섬유질과 지용성 섬유질이 있습니다. 지용성은 장내 세균에 의해 분해되지 않고 수용성 섬유질은 분해되어 필수 단쇄 지방산 (Eessential short-chain fatty acid)가 생성됩니다. 필수 단쇄 지방산은 체중 증가, 심장병, 당뇨병을 줄이는데도 도움을 주고, 장내 염증도 감소시킵니다.
또한 나쁜 대장균 (예를 들면 E.Coli 이콜라이)에 감염되는 것을 방지하기도 합니다. 이콜라이로부터 나오는 독소가 혈액 안으로 전달되지 않도록 하는 화학물질을 생성합니다.
또한, 피비도박테리아는 아기가 태어난 후 장에서 자라는 최초의 박테리아 중 하나입니다. 주로 유아의 대장에 서식합니다. 태어나서 3세까지 장내 미생물의 90%를 차지하고 그 후부터는 5%로 줄어듭니다. 이 시기에 피비도박테리아의 중요한 역할은 아기가 성장에 중요한 모유의 당분을 소화하는 것입니다. 실제로, 모유수유를 하는 아기가 분유를 먹는 아기보다 장에 유익한 박테리아가 더 많기도 합니다. 피비도 박테리아는 면역에 도움이 됩니다. 또한, 아기들의 내장 벽이 손상되지 않도록 도움을 주어 감염을 예방할 수도 있습니다.
많은 질병이 피비도박테리아의 수가 낮은 것과 관련이 있습니다. 여러 가지 연구를 통해 피비도박테리아가 여러 다양한 질병에 도움이 된다고 나타났습니다. 비만, 당뇨병, 알레르기성 천식, 알레르기성 피부염, 아토비 억제, 과민성 대장증후군 (IBS) 증상 개선, 염증성 장 질환, 궤양성 대장염, 만성 피로 증후군, 건선으로 생기는 염증에도 도움이 됩니다.
또한, 칼슘, 아연, 철과 같은 미네랄이 몸에서 더 잘 사용될 수 있도록 도와줍니다. 우울증에도 도움이 됩니다.
피비도박테리아는 비타민 B와 K를 생성하기도 합니다. 장내 위산을 조절해서 다른 미생물들이 장내에 잘 서식할 수 있는 안정된 환경을 만드는데 도움을 줍니다. 또한 위산에 강해서 다른 유해균이 장내에 침입했을 때 막을 수 있습니다.
피비도박테리아의 좋은 효과를 정리해보겠습니다.
① 섬유질 소화를 돕는다. 콜레스테롤, 체중조절, 심장병, 당뇨병, 염증 감소에 도움이 된다.
② 대장의 유해균 감염을 예방하고 중요하고 건강한 화학물질을 생성한다.
③ 아기의 성장에 필요한 모유의 당분을 소화한다.
④ 면역에 도움이 되고 유아의 내장 벽을 보호하여 감염을 예방한다.
⑤ 칼슘, 아연, 철과 같은 미네랄이 몸에서 더 잘 사용될 수 있도록 도와준다.
⑥ 우울증에 도움이 된다.
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오늘은 프로바이오틱스 종류 중에서도 가장 흔한 2가지 Lactobacillus (락토바실러스)와 Bifidobacteria (비피도박테리아)의 효능에 대해 알아보았습니다. 우리 장의 70%가 면역체계를 담당하고 있고 대부분의 세균 (유익균, 유해균 포함) 들이 있기 때문에 장이 튼튼하고 건강한 환경이 조성되는 것이 우리 건강의 기본이라고 말할 수 있습니다. 요즘 나오는 대부분의 프로바이오틱스에는 단일제제보다는 여러 이로운 유익균이 혼합되어 프로바이오틱스로 나옵니다. 설사나 변비뿐 아니라 우리 면역을 증가시키고 그 외에 우울증에도 도움이 된다고 하니 자신에게 맞는 프로바이오틱스를 선택해 적절한 양을 꾸준히 복용하는 것은 건강한 장 환경을 만드는 것뿐 아니라 우리 건강에 도움이 됩니다.
오늘 내용이 프로바이오틱스의 균의 효능에 대해 조금 더 알아가는 시간이 되었길 바랍니다. 그럼 전 다음 시간에 뵐게요!
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