다리가 지릿지릿 저리고 쥐가 날 때, 어떻게 해야 할까? (OTC 제품과 자가 대처법 총정리)

✅ 서론: "오늘도 다리에 쥐가 나서 잠에서 깼어요…"

밤에 자다가 갑자기 종아리에 ‘찌릿한 통증’을 느껴 깜짝 놀라 깬 경험, 한 번쯤 있으셨죠?
하루 종일 서서 일한 직후나 피곤한 날 특히 더 자주 나타나는 다리 저림과 근육 경련(쥐).
약국에서 환자분들이 자주 묻는 질문 중 하나가 바로 이겁니다.

“다리 저릴 때는 마그네슘 먹으면 되죠?”
“쥐 자주 나는데 약국에 뭐 있어요?”

사실 다리 저림과 쥐는 원인도 다르고, 대응법도 다릅니다.
이 글에서는 헷갈리기 쉬운 두 증상의 차이부터, 약사 추천 OTC 제품, 자가 관리 방법, 병원 진료가 필요한 경우까지 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

목차

---

1️⃣ 다리 저림 vs 쥐 (근육 경련), 뭐가 다를까?

증상느낌주요 원인

다리 저림	찌릿하거나 감각이 무딤	신경 압박, 혈액순환 장애, 당뇨병
근육 경련(쥐)	갑자기 근육이 뭉치며 통증	마그네슘 부족, 탈수, 피로, 전해질 불균형

 

• 두 증상은 비슷해 보여도 원인과 치료법이 다릅니다.
• 단순히 마그네슘 보충만으로 해결되지 않을 수 있습니다.

---

2️⃣ 다리 저림, 왜 생길까요?

💢 오래 서 있거나 앉아 있을 때

→ 혈액순환이 정체되며 신경이 눌리거나 순환장애 발생

💢 운동 후 수분·전해질 손실

→ 칼륨, 나트륨, 마그네슘 부족 → 쥐 발생 가능성 증가

💢 신경 압박 (디스크, 좌골신경통 등)

→ 허리에서 내려가는 신경이 눌리면 다리까지 저림 증상 발생

💢 당뇨병성 말초신경병증

→ 혈당이 높아 신경 손상이 생기면 만성적인 저림 유발

---

3️⃣ 다리 저림·쥐에 도움되는 OTC 제품

✔️ ① 마그네슘 보충제

종류흡수율특징추천도

글리시네이트	매우 높음	위장장애 적고 신경 안정에도 도움	⭐⭐⭐⭐⭐
구연산염	높음	공복 섭취 시 설사 유발 가능	⭐⭐⭐⭐☆
산화물	낮음	저렴하지만 흡수율 낮음	⭐⭐☆☆☆

 

• 복용 팁: 1일 1~2회 식후 복용, 하루 400mg 이하 권장
• 추천 제품 예시:
  • 마그온 글리시네이트 : 위장 부담 적고 흡수율 좋음
  • 센트룸 마그네슘 시트레이트 : 근육 경련에 빠른 효과
  • 매그비정 : 산화마그네슘 기반, 저렴하지만 흡수율 낮음

✅ 주의: 신장 질환이 있다면 복용 전 의사 상담 필수

---

✔️ ② 비타민 B 복합제

• 효과: 말초 신경 기능 회복 → 다리 저림 완화
• 주성분: 보통 B1(벤포티아민), B6, B12를 포함
• 복용 팁: 식후 1일 1~2회 복용

성분명1일 권장량 (성인 기준)작용

벤포티아민(B1 유도체)	50~150mg	신경 세포 에너지 공급
피리독신(B6)	25~100mg	신경전달물질 합성
메코발라민(B12)	250~1500mcg	신경 재생, 말초신경 기능 회복

 

• 추천 제품 예시:
  • 벤포벨 (벤포티아민 고함량)
  • 뉴트리 B콤플렉스
  • 액티브비정

✅ 주의: 장기간 고용량 복용 시 B6 관련 감각신경 이상 가능 → 반드시 1~3개월 복용 후 경과 확인

---

✔️ ③ 근육이완 크림/겔

• 제품 예시: 쿨파스겔, 살리실산+캄퍼+멘톨 복합 연고
• 사용법: 증상 부위에 하루 2~3회 도포
• 주의사항: 피부 자극, 장기 사용은 피해야 합니다

---

✔️ ④ 전해질 보충제

• 제품 예시: 게토레이 파우더, 엘로드 전해질 드롭, 이온음료
• 효과: 운동 후나 더운 날 전해질 손실 보완 → 쥐 예방

---

4️⃣ 자가 관리법 4가지

① 스트레칭과 마사지

• 자기 전 종아리, 허벅지, 발바닥 스트레칭 필수
• 쥐 날 때 대처법: 발끝을 몸 쪽으로 당기세요

② 족욕 또는 찜질

• 따뜻한 물에 10분 족욕 → 혈액순환 개선

③ 수분·전해질 보충

• 땀 많이 나는 날은 이온음료 섭취도 도움됩니다

④ 압박 스타킹 착용 (적정 압력 안내 포함)

하루 종일 서서 일하는 분, 다리 붓기 잦은 분께 강력 추천

압력(mmHg)사용 용도설명

 

10~15 mmHg	가벼운 피로, 예방법	일반적인 피로 완화용, 누구나 사용 가능
15~20 mmHg	장시간 서 있거나 앉아 있는 사람	약국에서 많이 판매, 여행 시 착용 권장
20~30 mmHg	정맥류 초기, 다리 붓기 심할 때	전문 제품, 지속 사용 전 전문가 상담 권장
30~40 mmHg 이상	정맥질환 치료용	반드시 병원 처방 후 사용해야 함

 

• 팁: 아침에 다리 붓기 전 착용하는 것이 효과적입니다
• 주의: 너무 높은 압력의 스타킹은 혈류 장애를 유발할 수 있어요

✅ 일반적인 다리 저림이나 피로, 예방 목적이라면 15~20 mmHg가 적정합니다.

---

5️⃣ 병원 진료가 꼭 필요한 경우

• 증상이 1개월 이상 지속
• 한쪽 다리만 붓고 통증 있음 → 심부정맥 혈전증 의심
• 걷기 힘들 정도로 감각 저하
• 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 만성질환이 있는 경우

단순한 피로가 아닌 질병의 신호일 수 있습니다.

---

 

✅ 결론: 다리 저림, 그냥 넘기지 마세요!

다리 저림이나 쥐는 일시적인 증상 같지만, 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 신호일 수 있습니다.
단순히 약 하나로 해결하는 것이 아니라,

• 원인을 파악하고
• 맞춤형 OTC 제품을 선택하고
• 생활습관까지 함께 관리하는 것

이것이 다리 저림을 해결하는 방법입니다.