우리 몸에 중요한 비타민 D 수치에 대해 알아보겠습니다.
안녕하세요.
사랑 별 약국의 사랑 별 약사입니다. 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요?
오늘은 우리 몸에 너무나 중요한 비타민 D 수치에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민 D 수치는 어떻게 재어지는 걸까요? 먼저 비타민 D 가 우리 몸에서 어떤 형태로 바뀌는지 간단히 알아볼까요?
인간이 비타민 D를 가질 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
☆ 햇빛이 우리 피부에서 광합성으로 인해 만들어진 비타민 D3가 있습니다.
☆ 동물성 D3 섭취
(예: 연어, 고등어, 대구 등 뱃살 쪽, 지방이 많은 생선, 달걀, 마가린, 버터, 요구르트 등)에 있습니다.
☆ 식물성 비타민 D2 섭취 :
(예: 표고버섯. 생버섯보다 말린 버섯에 비타민 D2 함량이 더 높음)에 있습니다.
☆ 보조제 : 비타민 D2와 비타민 D3로 복용 가능합니다.
이렇게 섭취하고 복용하고 광합성으로 우리 몸에 들어온 비타민 D2와 D3는 간으로 갑니다.
간에서 비타민 D2와 D3는 중간 활성제인 25(OH) D의 형태인 CARCIDIOL (칼시 디올)의 형태로 바뀝니다. 이렇게 바뀐 중간 활성제 칼시 디올은 다시 신장으로 갑니다.
신장에서 칼시 디올은 활성화 상태의 비타민 D의 형태인 1,25 (OH) 2D CARCIDTRIOL (칼시트리올)로 바뀝니다.
우리 몸매에 비타민 D 수치는 중간 활성화된 상태의 25(OH) D로 잽니다. 그럼 왜 활성화 상태가 아닌 중간 활성제인 형태를 재는 걸까요? 그 이유를 간단히 알아봅시다.
중간 활성 비타민인 칼시 디올의 반감기는 2-3주 그리고 활성화 상태의 비타민인 칼시트리올은 4시간 남짓입니다. 반감기라는 것은
어떤 것이 그 원래 양의 반까지 남을 때의 시간을 말합니다. 쉽게 말하면, 중간 활성비타민 D는 활성비타민 D 보다 우리 혈액 속에서
더 오래 지속된다는 뜻입니다. 몸에서 빨리 사라지면 수치를 재기가 더 어렵습니다. 금방 사라져 버리니깐요. 또한, 중간 활성화 비타민 D 가
활성비타민 D 보다 1000배 정도의 높은 농도로 혈액에서 순환합니다. 또한 활성화 비타민 D는 부갑상선 호르몬, 칼슘, 인의 정도에 따라
신진대사 조절이 되는 되기 때문에 순수한 비타민 D 수치를 정확히 재기가 어렵습니다.
심지어 활성화 상태의 비타민 D는 비타민 D 부족이 심해질 때까지 수치가 내려가지 않고 그대 로거나 심지어 더 증가하기도 하기 때문에
전체적인 체내 비타민 D 상태를 알기에 어렵습니다.
이러한 이유로 체내 비타민 D 상태를 알기 위해서는 중간 활성화 상태 비타민 D의 25(OH) D를 잽니다.
그러면 좀 더 정확한 수치에 대해 알아볼까요? 아직까지도 비타민 D 결핍 수치에 대해서는 많은 연구가 이루어지고 있습니다.
미국 의학협회와 내분비 협회에 의하면
결핍은 <20 ng/ml
불충분 20-29 ng/ml
충분 30-100 ng/ml
과잉 (잠재적 위험) >150 ng/ml
로 정하고 있습니다.
미국의학협회에 이의 하면 비타민 D 수치가 <12ng/ml 이면 아이들 구루병을 초래함과 연관이 있다고 보고 있습니다.
또한 뼈와 뼈 근육 신진대사의 최대치의 효과를 위해서는 적어도 비타민 D 수치가 >30ng/ml이 이상 되어야 한다고 합니다. 표에 표시된 30ng/ml이상은 뼈 건강을 위한 최소 넘어야 할 수치이고 전문가들은 보통 적어도 30-50ng/ml 혹은 그 이상이 되어야 할 것을 권고
하고 있습니다.
비타민 D에 관해 더 유용한 정보를 알고 싶다면 아래의 링크를 참조해주십시오.
https://lovestarpharmacy.tistory.com/6
비타민 D 섭취 방법 3가지 (2. 햇빛 3. 보조제)
안녕하세요! 사랑별 약국의 사랑별 약사입니다. 모두들 오늘 하루는 어떻게 보내고 계신가요? 따뜻한 햇살처럼 오늘 하루 몸도 맘도 포근하고 뽀송한 하루 보내시길 바라요. 오늘은 저번 시간에
lovestarpharmacy.tistory.com
https://lovestarpharmacy.tistory.com/5
비타민 D 섭취 생성 방법 3가지(1.음식)
안녕하세요! 사랑별 약국의 사랑별 약사입니다. 오늘 하루는 어떻게 보내시고 계신가요? 따뜻한 햇살만큼 맘도 몸도 따뜻하고 화사하게 보내고 계시길 바라봅니다. 오늘은 우리 몸에 너무 중요�
lovestarpharmacy.tistory.com
https://lovestarpharmacy.tistory.com/7
비타민 D 하루 권장량에 대해 알아보도록 할께요
안녕하세요! 사랑별 약국의 사랑별 약사입니다. 계속 비타민 D 시리즈로 우리 몸에 너무 필요하고 중요한 비타민 D에 관해서 이야기 나누고 있는대요. 오늘은 어쩌면 가장 실질적이고 중요한 비�
lovestarpharmacy.tistory.com
https://lovestarpharmacy.tistory.com/3
비타민 D의 효능과 역할에 대해 알아볼까요?
안녕하세요! 사랑 별 약국의 사랑별 약사 입니다! 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요? 오늘은 우리 몸에 너무 중요한 비타민 D 의 효능과 역할에 대해 알아볼께요. 1. 뼈 구조에 중요한 역할 비타민
lovestarpharmacy.tistory.com
https://lovestarpharmacy.tistory.com/11
비타민 D 가 부족할 수 있는 사람은?
안녕하세요! 사랑별 약국의 사랑별 약사입니다. 오늘은 비타민 D가 부족할 수 있는 사람들에 대해서 알아볼게요. 세계적으로 남녀노소 할 것 없이 세계 인구의 10억 명 정도가 비타민 D 결핍 상태
lovestarpharmacy.tistory.com
오늘은 우리 몸에서 비타민 D 가 어떤 형태로 바뀌는지와 비타민 D 수치에 대해서 알아보았어요. 도움이 되셨길 바라고
오늘 하루도 좋은 날 되시길 바라요. 전 그럼 다음 시간에 뵐게요!