면역력 높이는 방법은? 면역력에 좋은 영양제 보조제 7가지

안녕하세요!

 

사랑 별 약국의 사랑 별 약사입니다.

 

Image by Ri Butov from Pixabay  

 

올해 코로나와 이제 독감 시즌이 오고 있기 때문에

다들 건강에 더 유의해야 해야하는 시기인데요.

 

 그래서 제가 얼마전에 독감 감기에 좋으면서

면역력을 높이는 보조재와 감기 차에 대해서

글을 올렸어요.

 

면역력을 높여주는 보조제 4가지를 알려드렸습니다.

 

1.     에케네시아 (Echinacea)

2.     비타민 C (Vitamin C)

3.    엘더베리 (Elderberry)

4.     꿀 (Honey)

 

자세한 내용은 맨 아래 링크를 참고해주세요.

 

 4가지만 알려드리기 너무 아쉬워서

우리 몸의 면역력을 높여줄 3가지를 더 가지고 왔어요.

 

 

1.     아연 (Zinc)

3.    커큐민 (Curcumin)

4.    비타민 D (Vitamin D) 

 

 

그럼 하나씩 알아볼까요?

 

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1.     아연 (Zinc)

 

아연은 필요 미량 원소입니다.

 

여기서 필요 미량 원소란?

 

우리 몸에 신진대사를 위해 

아주 작은 양이지만 꼭 필요한 물질을 말해요.

 

아연을 초과로 섭취를 하면 우리 몸에 저장되지 않고

몸 밖으로 배출됩니다.

그렇기 때문에

알맞은 양의 아연을 정기적으로

섭취를 해줘야하는데요.

 

아연은 붉은 고기나 생선, 홍합, 굴,

게나 랍스터 등의 갑각류에도 들어가 있습니다.

 

아연은 우리 몸의 전반적이 세포에 있어요.

그리고 우리 몸에 나쁜 박테리아나 바이러스가 들어왔을 때

싸울 수 있는 면역 시스템을 도와주는 역할을 합니다.

우리 몸의 세포를 성장시키고 단백질 합성을 해주기도 해요. 

 

 

세포의 신진대사에 중요한 역할을 하고

약 100가지 몸 효소의 촉매 활성에 필요하기도 합니다.

 

 

또한 연구에 의하면 아연은

상기도 감염 (Upper respiratory infection) 예방에 효과적

이라고 합니다.

 

 

상기도 감염이란?  

 

우리 몸의 호흡기 중 코, 편도, 인두, 후두, 기관지 부분에

특정한 나쁜 균으로 인해 염증 질환이 나타나는 것을 말합니다.

 

 

감기나 독감으로 인해 특히 독감의 합병증으로

상기도 감염이나 폐렴에 걸릴 수도 있어요.

 

 

그렇기 때문에 적정량의 아연이 들어간 식단을

같이 드시는 것도 좋고

요즘에는 종합비타민에 아연이 거의 다 들어가 있으니 

드시는 종합비타민이 있으시다면 확인해 보시길 바라요. 

 

 

아연은 감기, 상처 난 곳 치유, 설사, 면역력에 좋습니다.

 

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2. 커큐민 (Curcumin)

 

강황은 아시아에서 많이 쓰이는 향신료인데요.

특히나 카레 만들 때 들어가죠.

 

커큐민은 강황에 들어가 있는 활성 성분이에요. 

카레가 노란 이유도 이 활성 성분 커큐민 때문이에요.

 

커큐민 효능을 알아볼까요?

 

☆ 커큐민은 강한 항염증제와 항산화제입니다. 

 

요즘 현대 사람들에게 만성 염증이 많은데

염증과 산화에 효과적이에요.

항산화제란 우리 몸에 생선 된 프리레디컬 (Free radical)을

중성화하는 역할을 하는데요.

 

여기서 잠깐!

 

프리레디컬이란?

 

프리레디컬이란

우리 몸이 정상적인 신진대사를 할 때

환경오염으로 인해 나쁜 공기나  독소들이 몸에 들어오게 될 때

생기는 물질이에요.

 

이 프리레디컬은

우리 몸의 세포를 파괴시키고

암이나 각종 질병을 야기시키는

나쁜 물질이에요.

 

그렇기 때문에 강황에 들어있는 커큐민이 항산화제 역할을 함으로써

나쁜 프리레디컬이 나쁜 기능을 하지 못하도록 막아줍니다. 

 

이렇게 함으로 우리 면역력이 증가될 수 있어요.

 

 

☆ 또한 각종 암, 류머티즘, 혈압을 낮춰주기도 하고

특히나 관절염에 효능이 잘 알려져 있어요!

 

다른 효능에 대해서는 다음에 포스팅해보도록 하겠습니다.

 

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3. 비타민 D (Vitamin D)

 

마지막은 비타민 D에요.

비타민 D는 정말 많은 사람들이 중요하다고 알고 계실 거 같아요.

중요성을 아무리 강조를 해도 또 강조해야 할 거 같은 비타민이에요.

제가 처음 포스팅을 할 때 제일 먼저 생각났던 주제이기도 하고요.

너무 중요해서요. :)

 

비타민 D에 대한 내용은 아래를 참고해 주세요.

 

https://lovestarpharmacy.tistory.com/3

비타민 D의 효능과 역할에 대해 알아볼까요?

https://lovestarpharmacy.tistory.com/5

비타민 D 섭취 생성 방법 3가지(1.음식)

 

https://lovestarpharmacy.tistory.com/6

 

비타민 D 섭취 방법 3가지 (2. 햇빛 3. 보조제)

 

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https://lovestarpharmacy.tistory.com/16

감기와 독감에 좋은 면연력 증가 영양제와 감기차에 대해 알아봐요

면역력 잘 지키는 것은 참 중요합니다. 그리고 면역력 키우는 방법은 여러 가지가 있어요. 그중에서 가장중요한 것이 식단과 적당한 운동! 그리고 나에게 도움이 되는 적당한 보조제를 복용하는 것이에요. 저위의 보조제 다 드실 필요 없어요.

 

 

종합 비타민을 드시고 계신다면 어떤 비타민들은 이미 포함되어있을 거예요.저 중에 자신에게 맞는 것 잘 선택해서 드시면 됩니다.

 

 

오늘의 내용이 여러분의 건강을 지키는데 도움이 되었으면 좋겠어요.

 

저는 다음 시간에 뵐게요!